Kilo verme sorunu çeşitli şekillerde çözülür, ancak çoğu yatırım gerektirir ve çok zaman alır. Aynı zamanda, para ve zaman harcamadan diyet yapmadan evde hızlı ve kolay kilo vermenin birçok yolu vardır. Basit kurallara uyarak ve inanılmaz derecede basit egzersizler yapan ekstra kilolardan kurtulan insanlar var.
Kilo Kaybı Kuralları
Kilo kaybı süreci ve yeni bir görünüm oluşumu, yararlı ipuçlarını inceleyerek başlamanız önerilir. Birçoğu var, bu yüzden hemen hepsini yerine getirmeye başlamaya çalışmayın. Ancak günlerinin ve dinlenmelerinin diyet ve organizasyonundaki bazı değişiklikler bile ilham ve devam etme arzusu için yeterli somut sonuçlar verecektir.
Normal beslenme
Sıkı gıda kısıtlamaları fikrinden vazgeçin. Sert diyetlerin sürekli kontrol gerektirdiğine ve güç vermesine ek olarak, vücut için ağırdır. Arıza sırasında, atılan kilogram hızla geri döner ve tüm çabaları sıfıra düşürür.
Zararlı yemekleri, sadece hafif ürünler asimile etmek için kullanıldığı uygun şekilde pişmiş yiyeceklerle değiştirerek beslenmenizi değiştirmek çok daha etkilidir. Bu yöntem daha fazla zaman alacaktır, ancak doğal olarak elde edildiğinden sonuç sabit olacaktır.
Olmalı:
- hububat;
- pişmiş veya haşlanmış et, balık;
- fındık;
- Sebzeler, meyveler;
- tam buğday ekmeği;
- Düşük yağlı süt ürünleri.
Diyette, belirli bir şemaya uymanız gerekir.
Bunlardan biri kesirli beslenme. Yiyecekler küçük porsiyonlarda günde 6-7 kez alınır. Açlık hissi yok.
İkincisi - uzun molalar almanız gerekir - 12 saate kadar. Bu şema ile günde 1-2 kez beslenirler, geri kalan zaman sadece sıvı içiyorlar. Bu şema vücudun yağ birikintilerini bölmesini sağlar.
Moda
Bir kişinin bir rüyada harcadığı saat sayısı da ağırlığı etkiler - uyku eksikliği genellikle iştah artan ifade edilir. Bu nedenle, en az 6-8 saat uyumanız gerekir.
Uyku modu ve uyanıklık kendi kuyusu ile seçilir. Genel önerileri izleyebilirsiniz: 21 ila 0 saat kadar uyku en üretken olarak kabul edilir. Bu saatlerin etkinliği her saati iki ile eşitlemenizi sağlar.
Şeker miktarını azaltmak
Şekeri bir yedekle değiştirirseniz, tatlıları reddetmeden kalori sayısını azaltabilirsiniz. Doğal ikameler, örneğin Stevia, bu görevi mükemmel bir şekilde yaparlar. Pişirme, yulaf lapası, kahveye eklenebilir.
Şarj cihazı
Bir spor salonu veya havuzu ziyaret etmek için bir fırsat varsa mükemmeldir. Ama evde, sınıflar da bir sonuç verir. Günlük 15-20 dakika, maliyet ve geziler olmadan bir mucize yaratabilir.
Ağ, anında değil, istikrarlı ve verimli bir şekilde çalışmayan egzersizlerin açıklamalarını sunar. Her biri 1-5 dakika biraz zaman alırlar. 1-2 ile başlamanız ve ardından sayılarını yavaş yavaş artırmanız önerilir.
Su kilo vermeye yardımcı olur
Metabolizmayı hızlandırmak ve yenen yiyecek miktarını azaltmak için önerilir:
- Yemeklerden önce içme suyu - en az 2 bardak;
- Yedikten sonra 2 saat içinde hiçbir şey içmeyin.
Bir cam atıştırmalıktan önce yeterlidir. Günde minimum su miktarı 2 litredir.
Tembel için diyet
Kendinizi olağan yiyeceklerden tamamen mahrum etmeye gerek yok. Ancak bazı ürün ve yemek yöntemlerini terk etmelisiniz:
- Yağla kızartmayın. Yiyecekler sadece pişirilir veya haşlanmış biçimde tüketilir.
- Beyaz ekmek ve hamur işleri hemen veya kademeli olarak hariç tutulur. Bran, tam tahıl ile anannoy olmayan yemek tavsiye edilir.
- Tatlılar da yavaş yavaş yasaklanır. Başka bir yiyecekten ayrı olarak yemek için daha iyi olan meyvelerle değiştirilebilirler. Şeker de istenmeyen meyve suları, soda ile birlikte istenmeyendir.
Kurallara tabi olarak, günde en az 100 g alır. Ayın sonunda, sonuç fark edilir hale gelecektir.
Evde otururken zaten kilo vermiş olanlardan ipuçları
- Haftada 10 kg kilo verme arzusu gerçekleşmeyecek ve motivasyon ve benlik güven erimek olacak. Gerçekçi bir hedef, stres, açlık ve arıza olmadan ayda 2-5 kg'dır.
- 3 gün içinde yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi yazın. Bundan sonra, güç düzeltmesi çok daha iyi olacak.
- Kalori normunuzun tanımıyla eğlenin. Bu, doğru hedefleri belirlemenize ve gerekli ürünleri sınırlamanıza yardımcı olacaktır.
- Görünürlükten kaldırın tüm yanlış ürünler: cips, tatlılar, kurabiyeler. Aşırı bir tohum durumunda fındık, meyveler olmalıdır.
- Tüketilen protein miktarını arttırın.
- Hareket halindeyken ve aceleyle yemek yemeyin. Yavaş yemek uzun bir tokluk hissi sağlar.
- Tüm bölümler küçük tabaklarda olmalıdır - bir tepe ile. Bu daha az yemeye yardımcı olacaktır.
- Önünüze bir ayna koyun ve nasıl yediğinizi görün. Bu inanılmaz derecede etkili - çok yakında yavaş ve az yemeye başlayacaksınız.
- Hareket ettiğinizden emin olun. Bu olmadan kilo kaybı bir rüya olarak kalacaktır. Gerekirse, bütün gün oturun, bir buçuk saatte bir kalk.
Çok daha fazla ipucu var, ancak her şeyi aynı anda yapmak gerekli değil. 2-3'ü seçmek ve ne kadar etkili olduklarını denemek yeterlidir.
Hareket nasıl organize edilir
Evin ve bahçenin etrafında çalışmak, vücut için özel egzersizler gibi faydalar sağlamaz. Özel olarak geliştirilen hareketler kompleksi, kasları aktive etmeye, tendonları yoğurmaya ve eklemlerin işlevselliğini desteklemeye yardımcı olacaktır.
Örneğin, aralarında, ancak her gün yapılabilen bir egzersiz yapılır.
Yatırmak
Statik bir egzersiz yaparsanız kendi tembelliğiniz bile fayda olarak kullanılabilir.
Aç karnına. Ana eylem yalan söylemektir.
Dikkat etmek! Sadece düz sert bir yüzeyde yatabilirsiniz.
Büyük bir havlu veya iki küçük havlu, çapı 10-12 cm ve yaklaşık 40 cm uzunluğunda bir silindir ile yuvarlanır. Alt sırt altına yerleştirilirler. Hissedilmeli.
Dikkat! Rulo yeterince sıkı döner. Egzersizi seviyorsanız, silindir bantla sarılır ve kullanılır. Omurların doğal konumuna alıştıkça ve restore ettikçe, çap artırılabilir.
Uzun bacaklarla birbirlerine paralel olarak dönün, başparmakları bağlayın. Eller de başınızı uzatın, avuç içlerinizi paralel olarak yerleştirin. Küçük parmağı bağlayın.
Tüm egzersiz 5 dakika sürer, ancak daha az bir süre ile başlamak daha iyidir. Temel ilke bu pozisyonda rahat hissetmektir.
Her gün rüya yönünde yatarsanız, mide sıkılır, arkadaki yağ kıvrımları kaybolur. Dikkatli bir şekilde gerçekleştirildi - sonunda yukarı atlamayın, ancak kalk, daha önce silindirin yanına yuvarlanmış.
Bu, optimal bir durumu korumak için tasarlanmış bir kompleksden bir Japon egzersizidir. Ücretinizi temelde geliştirebilir ve vücudun zayıflamasına yardımcı olacak diğer basit egzersizleri seçebilirsiniz.
Bu tür kısa egzersizler yapmak için bir alışkanlık geliştirin. 15-20 dakika sürecek. Bir ay içinde sonuç fark edilir - mide sıkılacak, ağırlık azalacaktır.
Yatırımlar olmadan
Halk ilaçları bazen pahalı ilaçlarla elde edilemeyen sonuçları elde etmeye yardımcı olur. Su tuzu dengesi ve artan iştah bozuklukları ile belirgin bir etki elde edilir.
Yağ tabakası genellikle çok daha fazla çaba gerektirir.
Ortak tarifler
Halk ilaçlarını kullanma olasılığı göz önüne alındığında, olası sonuçları kendi sağlığınız açısından analiz etmeniz gerekir.
Elma sirkesi
Bal ile içiyorlar - 1 yemek kaşığı sirke ve bir bardak su üzerinde biraz bal. Yerleşik bir oran yok, içecek lezzetli olmalı.
Resepsiyon - yemeden önce.
Mide asitliği arttırılırsa bu araç alevlenmeyi kışkırtacaktır.
Yeşil çay
Ayrıca içmeden önce içiyorlar. İştahı biraz azaltır.
Yemekten sonra 1-2 saat içmekten kaçınmanız gerekir.
Hipertansiyona büyük miktarlarda önerilmeyen kafein içerir.
Limon bal limonatası
Tat için hazırlanmış - limonun yarısına bir bardakta sıkıştırabilirsiniz. Vücut antioksidan alır, yemeden önce içerseniz iştah azalır.
Baharat
Karabiber, Zerdeçal, Kayen Biber, Tarçın iştahı azaltmaya ve vücuttaki önemli süreçleri normalleştirmeye yardımcı olur.
Baharatlar kullanılır: saf haliyle, salata veya içeceklerde.
Yağ yakan özelliklere, limon ve bal ile demlenmiş zencefil tarafından ele alınır. Ayrıca sarımsakların düzenli olarak tüketilmesi önerilir.
Meyve suları
Kilo vermek için maydanoz, aloe, kızılcık suları kullanılır.
Maydanoz bir blender ile dövülür ve limon ilavesiyle (tatmak için bal) su ile karıştırılır. 10 gün boyunca 5 gün boyunca boş karnına kurslarda içiyorlar. Kontrendikasyonlar var.
Kızılcıklar günlük katkı maddeleri olmadan, yemeklerden önce meyve suyu şeklinde tüketilir.
Aloe suyunun bir kısmı 150 mL'dir. Yemeklerden önce iç.
Yağlar
Güçlü çay ve kahveye hindistancevizi ve tereyağı eklenmesi önerilir. Bu sadece gıdadaki kısıtlamaların arka planına karşı hareket eder - yağların dengesini geri kazandırır ve açlık hissini azaltır.
Bakteriler
Yaşayan yoğurt, yoğurt ve düşük yağlı diğer süt ürünlerinin kullanımı kısmen yiyecekleri değiştirir ve vücuttaki protein dengesini destekler.
Yararlı bağırsak mikroflorası, genel olarak sindirimi ve sağlığı geliştirir.
İçecekler ve yoğurtlar, bir hafta içinde diyet ve fiziksel aktivite olmadan 5 kg kaybetmeye yardımcı olmaz. Vücuttan fazla sıvı çıkışından sonra kilo kaybı yavaşlar.
Botany'yi inceliyoruz
Tıbbi bitkiler yardımıyla uyumu döndürebilirsiniz. Bu durumda, hızlı bir sonuç olmayacaktır. Doğal hediyelere dayanan tüm yöntemler zaman ve düzenlilik gerektirir. Hacimdeki ilk görünür değişiklikler 3-4 haftadan daha erken görünmüyor.
Yol boyunca karaciğer temizlenir, toksinler atılır ve sindirim iyileşir. Sonuçlar uzun süre korunur.
Yağ bölme
Çin Lemonnik - Çay şeklinde demlendi, sıradan kaynağa eklendi.
İştahta azalma
Altea Kök - Doygunluğu hızlandırarak midenin duvarlarını sarar. Keten ve susam tohumları aynı özelliklere sahiptir.
Sindirim sürecinde hacimde artan bitkiler: Kelp, spirulina, fucus kabarcığı.
Fazla sıvının çıkışı
En basit seçenekler Burdock, Papatya, Senna, Muz, Horsetail'dir. Suyun kumaşlardan çıkarılması hızlı bir şekilde gerçekleşir ve 5 gün içinde 5 kg'a kadar kadar kolayca elde edilebilir.
Sindirim aktivasyonu ve metabolik süreçlerin ivmesi
Bu amaçla tüketiyorlar: Fenhel, Deniz Kuvvetleri, Dereotu, Senna, Ravent, Lingonna, Lingonberries, Biberiye, Yarrow, Dandelion.
Bu bitkilerin çoğu bağımsız olarak monte edilebilir, kurutabilir ve saklanabilir.
Bir bardak kaynar suya 1 yemek kaşığı kuru ot eklenir. Gün boyunca 50-100 ml küçük porsiyonlarda içmeniz, aç karnına daha iyi içmeniz gerekir.
İstenirse, bir kişi yatırım yapmadan vücudu düzene koyabilir. Süreçlerin ve ağırlığın normalleştirilmesi tabletler, spor salonuna pahalı abonelikler ve diğer masraflar olmadan gerçekleşir.
Sonuçlar yavaşça oluşur, çünkü otlar ve faydalı ürünler doğal süreçleri kademeli olarak, ancak kararlıdır. Geliştirilen yararlı alışkanlıkları takip etmeye devam ederseniz, atılan kilogram geri dönmez.